שחיין עומד
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ומכוונות, והתמקד בטווח התנועה המלא כדי לעורר את הכתפיים, החזה והגב העליון באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים המורחבות מקדימה בגובה הכתפיים.
- חקו תנועת שחייה על ידי תנועה סיבולטיבית של כל יד בתנועה מעגלית, כאילו אתם עושים את התנועה של סגנון החופשי.
- הפעילו את הליבה ושמרו על קצב קבוע, וודאו שהידיים נעות בתנועה שליטה ונוזלית.
- המשיכו למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר שחיין עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שחיין עומד מתמקד בעיקר בכתפיים, בטן, חזה, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
בטן25%
חזה25%
טרפזים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שחיין עומד?
שחיין עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שחיין עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שחיין עומד מתאים למתחילים?
שחיין עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
