קפיצה על קופסת כושר
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את השפעתה על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסא התרגולים עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התקללו בברכיים והניעו את הידיים כדי לדחוף את עצמכם למעלה על הקופסא.
- נחתו ברכות רכות ועמדו ישר.
- צאו אחורה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה על קופסת כושר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה על קופסת כושר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי13%
המסטרינגס13%
שוקיים13%
ישבן13%
בטן13%
כתפיים13%
חזה13%
טרפזים13%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה על קופסת כושר?
קפיצה על קופסת כושר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה על קופסת כושר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה על קופסת כושר מתאים למתחילים?
קפיצה על קופסת כושר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
