טבילות שכמות
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועת הכתפיים בלי לקרות את המרפקים כדי לעורר את שרירי הטרפז המלאים.
שלבי ביצוע
- התכוונו בין מוטות מקבילים או על קצה של ספסל.
- תמכו במשקל הגוף על הידיים עם זרועות ישרות.
- הורידו את הגוף על ידי הרשמת הכתפיים לעבר האוזניים.
- דחפו דרך הידיים, מרימים את הגוף על ידי השפלת הכתפיים.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילות שכמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות שכמות מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים80%
משני
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילות שכמות?
טבילות שכמות מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילות שכמות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילות שכמות מתאים למתחילים?
כן, טבילות שכמות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
