שורה ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע סיבוב של הגוף בעודך משפשף את הקטלבל כדי לשמור על יישור נכון.
שלבי ביצוע
- הנח יד אחת על ספסל ואחז בקטלבל ביד הנגדית.
- התקלקל קדימה במותן עד שגבך כמעט מקביל לרצפה.
- משפשף את הקטלבל לצידך, שומר על המרפק קרוב לגופך.
- הורד את הקטלבל בשליטה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
בטן10%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות5%
חזה5%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ביד אחת עם קטלבל?
שורה ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, בטן, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
