שורה ביד אחת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח יד אחת על ספסל ואחז בקטלבל ביד הנגדית.
2. התקלקל קדימה במותן עד שגבך כמעט מקביל לרצפה.
3. משפשף את הקטלבל לצידך, שומר על המרפק קרוב לגופך.
4. הורד את הקטלבל בשליטה למיקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

בטן10%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח