שורה קדמית עם מוט והשהייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
2. התקלקלו קדימה במותן תוך שמירה על גב ישר.
3. אחזו במוט הרגליים באחיזה חובה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. משוכו את המוט לעבור החזה התחתון, דחפו את כתפייכם למרכז.
5. עצרו והחזיקו את ההתכת בחלק העליון.
6. הורידו את המוט באופן שליט למיקום ההתחלתי.
7. חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

כתפיים30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח