מתיחת צוואר בישיבה
עצות מומחים
אל תמשוך את הראש שלך עם היד; הנח למשקל היד לספק מתיחה עדינה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הטה את הראש שלך בעדינות לימין, מביא את האוזן שלך לעבר הכתף שלך.
- שים את היד הימנית שלך מעל הקדמת השמאלית ופעל לחץ קל למתיחה עמוקה יותר.
- החזק למשך 15-30 שניות, ואז החזר למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזור וחזור על הצד השמאלי.
עקוב אחר מתיחת צוואר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר בישיבה?
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
