שורה במוט T במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מעל המוט בעמידה רחבה והתעקשו על הירך כדי לאחוז בידיות ה-T-bar.
2. שמרו על גב ישר והרימו את המוט על ידי התקרבות סכפת הכתפיים ומשיכת המוט לעבר הבטן.
3. דחפו את שרירי הגב בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות, שמרו על גב ישר.
5. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב40%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח