שורה במוט T במנוף (דיסק)
עצות מומחים
לשמור על גב ישר ולהפעיל את הליבה במהלך התנועה כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו מעל המוט בעמידה רחבה והתעקשו על הירך כדי לאחוז בידיות ה-T-bar.
- שמרו על גב ישר והרימו את המוט על ידי התקרבות סכפת הכתפיים ומשיכת המוט לעבר הבטן.
- דחפו את שרירי הגב בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באטימות, שמרו על גב ישר.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה במוט T במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה במוט T במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס40%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה במוט T במנוף (דיסק)?
שורה במוט T במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה במוט T במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה במוט T במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה במוט T במנוף (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
