שורה בשכיבה עם מוט T במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקו את עצמכם על מכונת landmine, שוכבים על פניכם עם החזה נגד המשענת.
2. אחזו בידיים את הידיים.
3. משוכו את הידיים לעבר החזה, דחפו את כתפיים יחד.
4. הורידו באטימות את הידיים למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

טרייספס10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח