מתיחת צוואר בברכיה
עצות מומחים
שמור על עמוד השדרה במצב נייטרלי ואל תמתין לצוואר שלך כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הגב ישר.
- הטילו את הראש בעדינות לצד אחד, מביאים את האוזן אל כתף הנגדית עד שתישגו מתיחה בצד הנגדי של הצוואר.
- שימו את היד על צד הראש כדי להפעיל לחץ קל למתיחה עמוקה יותר.
- החזירו את המתיחה למצב ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צוואר בברכיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר בברכיה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר בברכיה?
מתיחת צוואר בברכיה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר בברכיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר בברכיה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר בברכיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
