מתח סנטר ישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הקרקע מתחת לבר או טבעות שמוגדרים לגובה החזה.
2. אחוז בבר באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הטו אחורה מעט, שמרו על הרגליים שטוחות על הקרקע מולכם.
4. משיכת החזה אל הבר על ידי כיפוף את המרפקים וכיווצו של הכתפיים יחד.
5. האריכו את הידיים להוריד את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח