מתח סנטר ישיבה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והתמקד במשיכה עם שרירי הגב במקום רק עם הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הקרקע מתחת לבר או טבעות שמוגדרים לגובה החזה.
- אחוז בבר באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הטו אחורה מעט, שמרו על הרגליים שטוחות על הקרקע מולכם.
- משיכת החזה אל הבר על ידי כיפוף את המרפקים וכיווצו של הכתפיים יחד.
- האריכו את הידיים להוריד את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סנטר ישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סנטר ישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח סנטר ישיבה?
מתח סנטר ישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח סנטר ישיבה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח סנטר ישיבה מתאים למתחילים?
מתח סנטר ישיבה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
