ריצת כלב מוטה כלפי מטה
עצות מומחים
שמור על ליבה מתוחה וגב שטוח כדי למנוע קשירת גבך התחתון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום של לוח גבוה עם הידיים מתחת לכתפייך.
- הרמת את הירכיים למעלה ואחורה למיקום של כלב רעוע, יוצר וי ההפוך עם גופך.
- המשך להחליף בין לדחוף את הברכיים לחזה בתנועת ריצה מהירה.
- המשך בתנועת 'ריצה' במהלך שמירה על תנועת הכלב הרעוע למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר ריצת כלב מוטה כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרפזים, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי10%
המסטרינגס10%
שוקיים10%
ישבן10%
כתפיים10%
חזה10%
בטן10%
טרפזים10%
לטיסימוס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ריצת כלב מוטה כלפי מטה?
ריצת כלב מוטה כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרפזים, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ריצת כלב מוטה כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ריצת כלב מוטה כלפי מטה מתאים למתחילים?
ריצת כלב מוטה כלפי מטה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
