שורה באחיזה צמודה עם לסט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הסרט בגובה המותן ועמד מול נקודת העיגון.
2. אחוז בסרט בשתי ידיים קרובות זו לזו, כפות ידיים מול בת זו.
3. משוך את הסרט לעבר המותן שלך, שמור על מרפקים קרובים לצידיים שלך.
4. דחוק את סרעפת הכתפיים יחד בסוף התנועה.
5. החזר לעמדת ההתחלה באט וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח