שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר לקו המוט המאובטח בתוספת קרקע, תופס בקצהו ביד אחת.
2. התעקש בצירוף הירך כדי להביא את הגוף שלך מקביל לרצפה, שמר על קיפול קל בברכיים.
3. משוך את המוט לעבר הירך, מחזיר את סכת הכתף בזמן השטחה.
4. הורד את המוט בשליטה למקום ההתחלה.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד השנייה.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

לנדמיין

סוג תרגיל

כוח