שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
עצות מומחים
שמור על גבך מקביל לרצפה ומשוך את המשקל לעבר הירך כדי להשתתף בלטים באופן מלא ולהפחית את השתתפות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר לקו המוט המאובטח בתוספת קרקע, תופס בקצהו ביד אחת.
- התעקש בצירוף הירך כדי להביא את הגוף שלך מקביל לרצפה, שמר על קיפול קל בברכיים.
- משוך את המוט לעבר הירך, מחזיר את סכת הכתף בזמן השטחה.
- הורד את המוט בשליטה למקום ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד השנייה.
עקוב אחר שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בלנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין?
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין מתאים למתחילים?
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
