מתיחת צד לצוואר בישיבה
עצות מומחים
שמור על כתפיים רפויות ומטה כדי לבידד את המתיחה בצוואר שלך. ניחוש נפלא; עליך להרגיש מתיחה עדינה, לא כאב.
שלבי ביצוע
- שב במצב נוח עם גב ישר.
- הטה את הראש בעדינות לצד אחד, מביא את האוזן לכיוון הכתף שלך.
- שים את היד על הצד הנגדי של הראש שלך כדי להפעיל לחץ קל למתיחה עמוקה יותר.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- החזר למעמד ההתחלתי לאט לאט וחזור על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צד לצוואר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צד לצוואר בישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צד לצוואר בישיבה?
מתיחת צד לצוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צד לצוואר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צד לצוואר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צד לצוואר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
