התעלמות רחבה במכשיר סמית
עצות מומחים
השמר על ידיים ישרות והתמקדות בהרמת הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, מניעת גלישה קדימה או אחורה.
שלבי ביצוע
- עמדו במכונת סמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז במוט באחיזה רחבה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- שחררו את המוט ותנו לו לתלות עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, כשאתם מכווצים את הטרפז.
- החזיקו בכוווציה לרגע, ואז הורידו לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות רחבה במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות רחבה במכשיר סמית מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות רחבה במכשיר סמית?
התעלמות רחבה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות רחבה במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות רחבה במכשיר סמית מתאים למתחילים?
התעלמות רחבה במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
