התעלמות רחבה במכשיר סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו במכונת סמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. אחוז במוט באחיזה רחבה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. שחררו את המוט ותנו לו לתלות עם זרועות מושלכות לחלוטין.
4. הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, כשאתם מכווצים את הטרפז.
5. החזיקו בכוווציה לרגע, ואז הורידו לאט למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרפזים100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח