התרגילים הטובים ביותר 19 עם מקל תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

בטן

תאומים

חזה

עכוז

ירך אחורית

גב

ירך קדמית

כתפיים

טרפזים

טרייספס

כל סוגי התרגילים

כל סוגי התרגילים

כוח

קרדיו

מתיחות

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

מתחיל

קל

בינוני

פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)

בטן

מקל

פיתול כפוף

בטן

מקל

סיבוב חיצוני עם מוט PVC

כתפיים

מקל

מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC

כתפיים

מקל

בוקר טוב עם מוט PVC

ירך אחורית

מקל

קיפול מותניים עם מוט PVC

עכוז

מקל

סקוואט מעל הראש עם מוט PVC

עכוזירך קדמית

מקל

מעבר מוט PVC מקדימה אחורה

כתפיים

מקל

צורת שמינייה עם פי.וי.סי

כתפייםחזהטרפזים

מקל

ליבה איזומטרית עם מקל

בטן

מקל

מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

כתפייםגבטרייספס

מקל

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת פיתול עומד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

כתפיים

מקל

מתיחת צד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת צד לקדמי עם מקל

ירך קדמיתבטן

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל