מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
עצות מומחים
התמקד בשמירה על גוף ישר ומרפקים גבוהים כדי למתוח בצורה אפקטיבית את השרירים הצלעיים והטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס מקל PVC במיקום פרונטלי על הכתף.
- המרפקים צריכים להיות גבוהים, עם המקל מנוח על הכתפיים שלך.
- דחוף בעדינות את המרפקים שלך למעלה וקדימה כדי להעמיק את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחרר וחזור על התרגיל ככל הצורך.
עקוב אחר מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
