מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
עצות מומחים
התמקד בשמירה על גוף ישר ומרפקים גבוהים כדי למתוח בצורה אפקטיבית את השרירים הצלעיים והטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס מקל PVC במיקום פרונטלי על הכתף.
- המרפקים צריכים להיות גבוהים, עם המקל מנוח על הכתפיים שלך.
- דחוף בעדינות את המרפקים שלך למעלה וקדימה כדי להעמיק את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחרר וחזור על התרגיל ככל הצורך.
עקוב אחר מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
