מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
עצות מומחים
תנועה איטית ובשליטה, להרחיב בהדרגה את האחיזה עם שיפור בגמישותך.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מקל PVC באחיזה רחבה.
- שמרו על זרועות ישרות בזמן שאתם מרימים את המקל מעל לראש ומאחורי הגב.
- הפכו את התנועה כדי להחזיר את המקל לחלק הקדמי.
- שמרו על הליבה פעילה ואל תקשרו את הגב.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי, כאשר אתם מקטינים את האחיזה בהדרגה.
עקוב אחר מעבר מוט PVC מקדימה אחורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
לטיסימוס20%
חזה20%
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעבר מוט PVC מקדימה אחורה?
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, חזה, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעבר מוט PVC מקדימה אחורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעבר מוט PVC מקדימה אחורה מתאים למתחילים?
כן, מעבר מוט PVC מקדימה אחורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
