מתיחת פיתול עומד עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו מקל מאחורי הצוואר.
2. סובבו את הגוף לצד ימין, שמרו על כפות הרגליים פנויות והמקל ברמה.
3. החזיקו את הסיבוב למשך 20-30 שניות.
4. חזרו למרכז וסובבו לצד שמאל.
5. חזרו על התרגיל במספר הסטים הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

משני

ירך קדמית25%

עכוז25%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות