סיבוב חיצוני עם מוט PVC
עצות מומחים
שמור על מרפקיך קרובים לגופך וסובב מהכתפיים כדי לבידל את שרירי הכתף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר והחזק מקל PVC בשתי הידיים, מרפקים מתוחים בזווית של 90 מעלות.
- שמור על מרפקיך מוצמדים לגופך במהלך התנועה.
- סובב את האצבעות הקדמיות שלך החוצה, מניע את המקל מהגוף שלך.
- השהה בסופו של התנועה, ואז החזיר למיקום ההתחלתי באט.
- חזור על התרגיל למספר החזוי של חזרות.
עקוב אחר סיבוב חיצוני עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני עם מוט PVC?
סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
