סיבוב חיצוני עם מוט PVC
עצות מומחים
שמור על מרפקיך קרובים לגופך וסובב מהכתפיים כדי לבידל את שרירי הכתף בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר והחזק מקל PVC בשתי הידיים, מרפקים מתוחים בזווית של 90 מעלות.
- שמור על מרפקיך מוצמדים לגופך במהלך התנועה.
- סובב את האצבעות הקדמיות שלך החוצה, מניע את המקל מהגוף שלך.
- השהה בסופו של התנועה, ואז החזיר למיקום ההתחלתי באט.
- חזור על התרגיל למספר החזוי של חזרות.
עקוב אחר סיבוב חיצוני עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני עם מוט PVC?
סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
