מתיחת צד לקדמי עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך כדי אחיזה במקל באופן אופקי מוליך בפניך בגובה הכתף.
2. התעקש לצד, שמור על הידיים ישרות והמקל מקביל לקרקע.
3. מהקיפול לצד, התעבר לקיפול קדמי, משגשג את המקל קדימה תוך שמירה על גבך ישר.
4. חזור למיקום הקיפול לצד ואז חזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על הרצפור למספר החזרות הרצוי, ואז החליף צד.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן25%

משני

עכוז25%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות