קיפול מותניים עם מוט PVC

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הירך, תופס מקום PVC לאורך הגב שלך.
2. יד אחת צריכה להחזיק את המקום בצוואר והשנייה בגב התחתון.
3. דחוף את הירך אחורה והתעקש קדימה, שומר על מגע עם המקום בראש, הגב העליון והזנב.
4. התעקש עד שהגוף העליון שלך כמעט מקביל לרצפה, ואז דחוף את הירך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית40%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

כוח