פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד, אוחז במקל ברמה אופקית בגובה החזה עם שתי הידיים.
2. צעד קדימה למעמד צעד עם רגל אחת, שומר על המקל מולך.
3. סובב את הגוף שלך לצד הרגל הקדמית, מחזיק במקל בתוקף כדי להפעיל את הבטן שלך.
4. החזק בסיבוב למספר שניות, ואז חזור למרכז וצעד אחורה למעמד ההתחלה.
5. חזור על התנועה בצד השני והמשך להחליף למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז33%

בטן33%

ירך קדמית33%

משני

תאומים1%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות