פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על כדור יציבות עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תחזיקו מקל או ברבל מעל הגב העליון שלכם.
2. שמרו על כיוון הירך קדימה וסובבו את הגוף שלכם לצד אחד כמה שנוח.
3. השהו לרגע בסופו של הסיבוב, ואז סובבו לצד הנגדי.
4. שמרו על התנועה בשליטה ואל תשתמשו בתנועה תנודתית.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי על כל צד.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

מקל

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח