פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם ותזוזו באיטיות כדי לשמור על איזון על כדור היציבות.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציבות עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תחזיקו מקל או ברבל מעל הגב העליון שלכם.
- שמרו על כיוון הירך קדימה וסובבו את הגוף שלכם לצד אחד כמה שנוח.
- השהו לרגע בסופו של הסיבוב, ואז סובבו לצד הנגדי.
- שמרו על התנועה בשליטה ואל תשתמשו בתנועה תנודתית.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי על כל צד.
עקוב אחר פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
מקל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)?
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מתאים למתחילים?
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
