סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
עצות מומחים
שמור על המקל מורם מעל הראש לאורך כל הסקווט כדי לשמור על מתח בחלק העליון של הגוף ולשפר את המתיחה בירכיים הפנימיות והברך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרוחקות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, ואוחז במקל מעל הראש עם שתי הידיים.
- התנדנד למטה כמה שתוכל במהלך שמירה על המקל מורם ועקבות הרגליים על הקרקע.
- החזק במצב התחתון למספר שניות, תרגיש את המתיחה בירכיים והברך הפנימיות שלך.
- דחוף דרך העקבות שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
משני
שוקיים34%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל?
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
