סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרוחקות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, ואוחז במקל מעל הראש עם שתי הידיים.
2. התנדנד למטה כמה שתוכל במהלך שמירה על המקל מורם ועקבות הרגליים על הקרקע.
3. החזק במצב התחתון למספר שניות, תרגיש את המתיחה בירכיים והברך הפנימיות שלך.
4. דחוף דרך העקבות שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

משני

תאומים34%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות