מתיחת כתפיים עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. החזיקו מקל מולכם עם אחיזה מעל.
3. בשמירה על ידיים ישרות, הרימו באיטיות את המקל מעל לראש ואחר כך אחורה כמה שנוח.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל במספר הסטים הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

כתפיים14%

גב14%

חזה14%

בטן14%

תאומים15%

טרפזים15%

משני

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות