מתיחת כתפיים עם מקל
עצות מומחים
תזוז באיטיות לתוך המתיחה ושמור על כפופי המרפקים כדי למנוע מתיחה על המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- החזיקו מקל מולכם עם אחיזה מעל.
- בשמירה על ידיים ישרות, הרימו באיטיות את המקל מעל לראש ואחר כך אחורה כמה שנוח.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל במספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר מתיחת כתפיים עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים עם מקל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, כתפיים, לטיסימוס, חזה, בטן, שוקיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
כתפיים14%
לטיסימוס14%
חזה14%
בטן14%
שוקיים15%
טרפזים15%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתפיים עם מקל?
מתיחת כתפיים עם מקל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, כתפיים, לטיסימוס, חזה, בטן, שוקיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתפיים עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתפיים עם מקל מתאים למתחילים?
מתיחת כתפיים עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
