פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד והחזיקו מקל בשתי הידיים מעל לראש.
2. צעדו קדימה למיקום של צעדה.
3. בעודכם עושים צעדה, הרימו את המקל מעל לראש, שמרו על ידיים ישרות.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל בצד השני.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

עכוז25%

ירך קדמית25%

משני

חזה8%

בטן8%

תאומים9%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות