פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
עצות מומחים
ודאו שברך הקדמית שלכם לא תשתרע מעבר לאצבעות הרגליים ושמרו על רגל האחורית שלכם ישרה ליישור תקין.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והחזיקו מקל בשתי הידיים מעל לראש.
- צעדו קדימה למיקום של צעדה.
- בעודכם עושים צעדה, הרימו את המקל מעל לראש, שמרו על ידיים ישרות.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
ישבן25%
ארבע ראשי25%
משני
חזה8%
בטן8%
שוקיים9%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל?
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מתאים למתחילים?
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
