פיתול כפוף
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ומכוונות כדי למנוע מתח לא רצוי על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים רחבות כמו כתף, ברכיים מעט כפופות, תוך כדי שמירה על מקל מעבר לכתפייך.
- התקדם קדימה במחצית היקף היפים עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- סובב את הגוף שלך לימין, ואז לשמאל, שומר על יציבות היפים שלך.
- חזור למרכז וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול כפוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול כפוף מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול כפוף?
פיתול כפוף מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול כפוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול כפוף מתאים למתחילים?
כן, פיתול כפוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
