ליבה איזומטרית עם מקל
עצות מומחים
שמרו על עמוד חולי והפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול כדי למנוע כל קשירה של הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- החזיקו מקל באופן אופקי מולכם בגובה החזה.
- לחצו על המקל בחוזקה עם שתי הידיים, הפעילו את שרירי הליבה שלכם.
- החזיקו את המתח למשך 20-30 שניות בזמן שאתם נושמים בעומק.
- הינו וחזרו על התרגול למספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר ליבה איזומטרית עם מקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ליבה איזומטרית עם מקל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
משני
ארבע ראשי10%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
חזה10%
טרייספס10%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ליבה איזומטרית עם מקל?
ליבה איזומטרית עם מקל מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ליבה איזומטרית עם מקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ליבה איזומטרית עם מקל מתאים למתחילים?
ליבה איזומטרית עם מקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
