ליבה איזומטרית עם מקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
2. החזיקו מקל באופן אופקי מולכם בגובה החזה.
3. לחצו על המקל בחוזקה עם שתי הידיים, הפעילו את שרירי הליבה שלכם.
4. החזיקו את המתח למשך 20-30 שניות בזמן שאתם נושמים בעומק.
5. הינו וחזרו על התרגול למספר הסטים הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

ירך קדמית10%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

חזה10%

טרייספס10%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות