מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק מקל באופן אופקי מוליך בפניך עם שתי הידיים.
2. עבור את המקל באופן איטי סביב הראש שלך ומטה לגבך כמה שהגמישות שלך מאפשרת.
3. הפוך את הכיוון והביא את המקל חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, בהדרגה להגדלת טווח התנועה ככל שתהיה גמיש יותר.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

גב15%

חזה15%

בטן15%

טרפזים15%

ציוד

מקל

סוג תרגיל

מתיחות