סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
עצות מומחים
שמור על מקל הPVC מעל הראש והידיים ישרות כדי להבטיח יישום ואיזון נכון במהלך הסקווט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס מקל PVC מעל הראש עם אחיזה רחבה.
- שמור על ידיים ישרות והמקל מעל נקודת המרכז שלך.
- התטה למטה, דחוף את הירכיים אחורה ולמטה תוך שמירה על העקבים על הרצפה.
- ירד כמה שאפשר בלי לפגוע בצורת הגוף או לאבד את מיקום המקל.
- התנדנד דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם מוט PVC?
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
