סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
עצות מומחים
שמור על מקל הPVC מעל הראש והידיים ישרות כדי להבטיח יישום ואיזון נכון במהלך הסקווט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס מקל PVC מעל הראש עם אחיזה רחבה.
- שמור על ידיים ישרות והמקל מעל נקודת המרכז שלך.
- התטה למטה, דחוף את הירכיים אחורה ולמטה תוך שמירה על העקבים על הרצפה.
- ירד כמה שאפשר בלי לפגוע בצורת הגוף או לאבד את מיקום המקל.
- התנדנד דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם מוט PVC ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במקל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מקל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם מוט PVC?
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מקל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם מוט PVC?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מתאים למתחילים?
כן, סקוואט מעל הראש עם מוט PVC מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
