14 תרגילים
14 תרגילי כדור כוח הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילי כדור כוח שנועדו לפיתוח כוח מתפרץ ואימון דינמי. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD ורמזים טכניים שיעזרו לך לפתח כוח סיבובי, כוח ליבה וביצועים אתלטיים.
שאלות נפוצות
מהו המשקל המתאים של כדור רפואי שאני צריך להשתמש?
לתרגילים של זריקות וזריקות חזקות, השתמש בכדור קל יותר (3-6 קילוגרם / 6-12 פאונד) שאתה יכול להזיז בצורה פיצוצית, מכיוון שאימון כוח דורש מהירות, לא משקל מקסימלי. עבור תרגילים סיבוביים, 4-8 קילוגרם (8-16 פאונד) זה טיפוסי. עבור תרגילים של העברת שותף, 3-5 קילוגרם זה סטנדרטי. אם אתה יכול לקנות רק אחד, כדור רפואי של 5 קילוגרם (10 פאונד) מכסה את רוב התרגילים עבור רוב האנשים.
מה ההבדל בין כדור רפואי לכדור slam?
לכדורים רפואיים יש קליפה קשה יותר וקפיציות, עשויים עבור מסירות חזה, זריקות סיבוביות, ותרגילים עם שותפים. כדורים slam יש קליפה רכה, עם ניפוי מת, המיועדים לספוג פגיעות כאשר הם מושלכים על הקרקע. השימוש בכדור רפואי עבור זריקות slam יכול לגרום לו לקפוץ חזרה אל פניך. תמיד השתמש בכדור slam עבור תרגילי זריקות מעל הראש וכדורים רפואיים עבור זריקות ותפסים.
האם תרגילי כדור רפואי טובים עבור ספורטאים?
כדורים רפואיים הם אחד מהכלים הטובים ביותר לפיתוח ספורטאים כי הם מאמנים כוח (היכולת לייצר כוח במהירות) דרך זריקות, לחיצות ותנועות סיבוביות. בניגוד לתרגילי מוט שבהם אתה חייב להאט את המשקל, אתה יכול לשחרר כדור רפואי במהירות מקסימלית, מאמן פלטפורמות סעתיות אמתיות. הם חשובים במיוחד לספורט הדורש זריקות, חבטות וכוח סיבובי.