שכיבות סמיכה עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים יד אחת על כדור הרוק והשנייה על הרצפ, ברוחב כתפיים.
2. הארך את הרגליים שלך מאחורייך כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
3. הורד את החזה שלך לעבר הרצפ, שומר על כדור הרוק ביציבות.
4. דחוף חזרה למיקום ההתחלה, שומר על איזון על הכדור.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי, ואז החלף ידיים על כדור הרוק.