שכיבות סמיכה עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים יד אחת על כדור הרוק והשנייה על הרצפ, ברוחב הכתפיים.
2. הארך את הרגליים אחורה כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
3. הורד את החזה שלך לעבר הרצפ, שומר על כדור הרוק ביציבות.
4. דחוף חזרה למיקום ההתחלה, שומר על איזון על הכדור.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים על כדור הרוק.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח