מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול קיר, אחזו בכדור רפואי בגובה החזה בשתי הידיים.
2. צאו קדימה עם רגל אחת ליציבות.
3. דחפו באופן פיצוצי את הכדור מהחזה כלפי הקיר.
4. תפסו את הכדור בקפיצה ומיד עברו להעברה הבאה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

בטן30%

משני

כתפיים20%

טרייספס10%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח