מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
עצות מומחים
התעסקו בגבות הגוף והשתמשו בחזה ובזרועות כדי ליצור כוח, שמרו על תנועות פיצוציות ובקרה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קיר, אחזו בכדור רפואי בגובה החזה בשתי הידיים.
- צאו קדימה עם רגל אחת ליציבות.
- דחפו באופן פיצוצי את הכדור מהחזה כלפי הקיר.
- תפסו את הכדור בקפיצה ומיד עברו להעברה הבאה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר מתמקד בעיקר בחזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
בטן30%
משני
כתפיים20%
טרייספס10%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר?
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר מתמקד בעיקר ב-חזה, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר מתאים למתחילים?
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
