סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
עצות מומחים
השתמש בכוח פיצוץ מהרגליים והליבה שלך כדי לזרוק את הכדור, וודא שיש לך חזית מבוקרת כדי לספוג את התפיסה.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר, תופס כדור רפואי ברמת החזה.
- התכופף, שומר על משקלך על העקבים שלך.
- כשאתה עולה מההתכופף, זרוק את הכדור הרפואי נגד הקיר בכוח.
- תפוס את הכדור בקפיצה ולך מייד לתכופף הבא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, חזה, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
ישבן20%
חזה20%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
טרייספס10%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר?
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן, חזה, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתאים למתחילים?
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
