זריקת כדור רפואי מעל הראש
עצות מומחים
השתמשו בגוף כולו במהלך ההשלכה, ולא רק בזרועות, כדי לעורר קבוצות שריר נוספות ולהגביר את שריפת הקלוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי מעל ראשכם.
- קפצו על כפות הרגליים והרימו את הכדור מעלה.
- השליכו את הכדור לקרקע מולכם בכוח, מתחו את הליבה ואת השרירים הצולביים.
- התעמקו בסקווט כדי לאסוף את הכדור, שמרו על גב ישר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כדור רפואי מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כדור רפואי מעל הראש מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים20%
בטן20%
משני
חזה5%
ארבע ראשי5%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זריקת כדור רפואי מעל הראש?
זריקת כדור רפואי מעל הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זריקת כדור רפואי מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זריקת כדור רפואי מעל הראש מתאים למתחילים?
זריקת כדור רפואי מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
