זריקת כדור רפואי מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי מעל ראשכם.
2. קפצו על כפות הרגליים והרימו את הכדור מעלה.
3. השליכו את הכדור לקרקע מולכם בכוח, מתחו את הליבה ואת השרירים הצולביים.
4. התעמקו בסקווט כדי לאסוף את הכדור, שמרו על גב ישר.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

בטן20%

משני

חזה5%

ירך קדמית5%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח