זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
עצות מומחים
התמקד בכוח מפיץ בעת זריקת הכדור, וודא שיש לך מרחב בטוח ומשטח יציב לתפיסת הכדור בקפיצה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קופצות והרגליים ישרות על הרצפה.
- החזק בכדור רפואי בשתי הידיים על החזה שלך.
- זרוק את הכדור בצורה מפוצצת ישר למעלה כמה שאתה יכול.
- תפוס את הכדור בשתי הידיים והבא אותו מיד חזרה לחזה שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב?
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתאים למתחילים?
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
