זריקת כוח בעמידה
עצות מומחים
השתמשו בכל הגוף כדי ליצור כוח, התחל מהרגליים והעבר את הכוח דרך הליבה אל הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בכדור רפואי בשתי הידיים.
- התנו בכפים לסגל חצי בעוד שאתם מביאים את הכדור בין הרגליים.
- האריכו בכוח את הרגליים והזרועות, זרקו את הכדור קדימה כמה שאפשר.
- אחריו את הכדור וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כוח בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כוח בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, שוקיים, בטן, חזה, ארבע ראשי, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס14%
כתפיים14%
שוקיים14%
בטן14%
חזה14%
ארבע ראשי14%
טרפזים16%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל זריקת כוח בעמידה?
זריקת כוח בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, שוקיים, בטן, חזה, ארבע ראשי, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור זריקת כוח בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם זריקת כוח בעמידה מתאים למתחילים?
זריקת כוח בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
