הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות וכדור רפואי בין הקרסולים.
2. שימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה, כפות הידיים מטה.
3. בשמירה על הרגליים ישרות, הרימו אותן למעלה לקרסולים עד שהירך מתרוממת מעט מהרצפה.
4. הורידו בהדרגה את הרגליים למטה מבלי לתת להן להשתקע לרצפה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח