פיתול רוסי עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים מקומקמות, תופסים כדור רפואי בשתי הידיים.
2. הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מעל הרצפה, מאיזון על עצמות הישיבה שלכם.
3. סובבו את הטורסו לימין, מביאים את כדור הרפואי לצד הרצפה לידכם.
4. סובבו לשמאל, מזיזים את כדור הרפואי לצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח