תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי בגובה החזה.
2. בקשו משותף לזרוק לכם את הכדור או לזרוק אותו לקיר חזק.
3. תפסו את הכדור ומיד התעמקו בסקווט קל.
4. האריכו בכוח את הרגליים והידיים, זרקו את הכדור מעלה כמה שאפשר.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

כתפיים30%

משני

חזה20%

בטן10%

טרייספס10%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח