תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
עצות מומחים
השתמשו בגוף כולו במהלך הזריקה, ולא רק בזרועות, כדי לעורר קבוצות שריר נוספות ולהגביר את שריפת הקלוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי בגובה החזה.
- בקשו משותף לזרוק לכם את הכדור או לזרוק אותו לקיר חזק.
- תפסו את הכדור ומיד התעמקו בסקווט קל.
- האריכו בכוח את הרגליים והידיים, זרקו את הכדור מעלה כמה שאפשר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
כתפיים30%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי?
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
כן, תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
