שכיבות סמיכה עם כדור רפואי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ניחוש כדור רפואי על הרצפה והנגיש למעמד דחיפות עם הידיים על הכדור.
2. שמור על ידייך קרובות זו לזו כדי ליצור צורת יהלום עם האגודל והאצבע האמצעית.
3. הורד את החזה שלך לעבר הכדור במשך שמירה על גוף ישר.
4. דחוף חזרה לתחילת המעמד, הארכת זרועות במלואן.
5. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

משני

כתפיים25%

חזה25%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח