שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
עצות מומחים
שמור על מרחק המרפקים מהגוף כדי להגביר את הפעילות של השריר ולשמור על קו גוף ישר כדי להפעיל את הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- ניחוש כדור רפואי על הרצפה והנגיש למעמד דחיפות עם הידיים על הכדור.
- שמור על ידייך קרובות זו לזו כדי ליצור צורת יהלום עם האגודל והאצבע האמצעית.
- הורד את החזה שלך לעבר הכדור במשך שמירה על גוף ישר.
- דחוף חזרה לתחילת המעמד, הארכת זרועות במלואן.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שכיבות סמיכה עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות סמיכה עם כדור רפואי?
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות סמיכה עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
