לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עצות מומחים
שמרו על מרחק המרפקים מהגוף במהלך הכפיפה כדי לבידל את השרירים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צאצאו קדימה למיקום צעד, תוך אחיזת כדור רפואי בצידיים.
- בעודך יורד לצעד, בצע כפיפת מרפקים על ידי הבאת הכדור לעבר החזה.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי והורידו את הכדור.
- חזרו על הרגל הנגדית והמשיכו להחליף.
עקוב אחר לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר בבייספס, ישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
ישבן20%
ארבע ראשי20%
משני
אמות13%
המסטרינגס13%
שוקיים14%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס?
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות, המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתאים למתחילים?
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
