כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה מול קיר עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
2. החזק בכדור רפואי בשתי הידיים מול החזה שלך.
3. הטה אחורה מעט כדי להתחיל את הקימור.
4. בצע קימור על ידי הבאת הגוף שלך לעבר הברכיים וזריקת הכדור נגד הקיר.
5. תפוס את הכדור בקפיצה וחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן40%

משני

כתפיים20%

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח