כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת זריקת הכדור נגד הקיר כדי להפעיל את הבטן בצורה יעילה יותר ולהגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה מול קיר עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזק בכדור רפואי בשתי הידיים מול החזה שלך.
- הטה אחורה מעט כדי להתחיל את הקימור.
- בצע קימור על ידי הבאת הגוף שלך לעבר הברכיים וזריקת הכדור נגד הקיר.
- תפוס את הכדור בקפיצה וחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
בטן40%
משני
כתפיים20%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)?
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
