פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
עצות מומחים
שמור על בטן מתוחה ומעורבת לאורך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים מורם מהרצפה.
- אחז בכדור רפואי בשתי הידיים מול החזה שלך.
- הטה אחורה מעט כדי להפעיל את הבטן שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד ימין, מביא את כדור הרפואי לקרקע לידך.
- סובב חזרה למרכז ואז לצד שמאל.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)?
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
