מתיחת כתף מעבר לחזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד או שב בגב ישר.
2. הביא את היד הימנית שלך על החזה בגובה הכתף.
3. הנח את היד השמאלית על המרפק הימני כדי לתמוך ביד.
4. משוך בעדינות את היד הימנית שלך לקרבת החזה עד שתרגיש מתיחה בכתף.
5. החזק למשך 15-30 שניות, ואז החלף ידיים וחזור על התרגול.
6. בצע 2-3 סטים לכל יד.

פרטים

ראשי

כתפיים33%

גב33%

טרפזים34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות