תיקול במנוף (דיסק)
עצות מומחים
להימנע מלגלות את הכתפיים במהלך ההרמה, מה שעלול לשים מתח לא נחוץ על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול מכונת השקע.
- אחזו בידיים או במוט בשתי הידיים.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, מתחו את הגבה.
- החזירו את הכתפיים למטה באטימות.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
