סיבוב כף יד מעלה ומטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות מולך בגובה הכתף.
2. סובב את הזרועות התחתונות שלך כך שהכפות שלך פונות למעלה לתקרה.
3. סובב את הזרועות התחתונות שלך בכיוון ההפוך כך שהכפות שלך פונות למטה לרצפה.
4. המשך לחלף בין הסיבובים של הכפות למעלה ולמטה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

ירך קדמית20%

חזה20%

בטן20%

טרפזים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח