שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
עצות מומחים
התמקד בשמירה על עמוד שדרה נייטרלי והימנע מהרמת כתפיים כדי לבידוד את השרירים המטרה בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- התאים את המושב ופד החזה של מכונת השקיפות כך שיתאימו לגובה שלך.
- עמוד או שבת, תלכד את הידיים בשתי ידיים בהתאם לעיצוב המכונה, ותאחז בידיות.
- משוך את הידיים לעבר הבטן העליונה שלך, שמור על זרועות גבוהות ובקו עם הכתפיים שלך.
- הפעל את הלטים והטראפזים על ידי דחיקת ציפורי הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
- שחרר את הידיים למצב התחלתי באפן איטי, מאריך את הזרועות שלך לחלוטין.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3 מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3?
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3 מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3 מתאים למתחילים?
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3 מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
