שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התאים את המושב ופד החזה של מכונת השקיפות כך שיתאימו לגובה שלך.
2. עמוד או שבת, תלכד את הידיים בשתי ידיים בהתאם לעיצוב המכונה, ותאחז בידיות.
3. משוך את הידיים לעבר הבטן העליונה שלך, שמור על זרועות גבוהות ובקו עם הכתפיים שלך.
4. הפעל את הלטים והטראפזים על ידי דחיקת ציפורי הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
5. שחרר את הידיים למצב התחלתי באפן איטי, מאריך את הזרועות שלך לחלוטין.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח