שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהברכים עד לראש וצמצם את כתפייך יחד כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב שלך.
שלבי ביצוע
- אחז את ידיות התליה בבטחון והזז את הרגליים שלך קדימה עד שהגוף שלך נמצא בזווית מבוקשת.
- כיפוף את הברכיים ושמור על הרגליים שטוחות על הקרקע.
- משוך את החזה שלך לכיוון הידיות במהלך שמירה על המרפקים קרובים לגוף שלך.
- הורד את עצמך בחזקה למעמד ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות5%
חזה5%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
